🎽 슬로우 조깅이 좋은 이유? 누구나 쉽게 시작하는 건강 습관!

 

 

최근 건강에 관심 있는 사람들이라면 한 번쯤 들어봤을 슬로우 조깅(Slow Jogging).
하지만 여전히 “그게 뭐야?”라는 분들도 많습니다.
사실 저도 처음엔 반신반의했어요.
“달리기는 힘들고, 걷기는 지루한데... 그 중간은 없을까?”
그러다 알게 된 것이 바로 ‘슬로우 조깅’입니다.

이 글에서는 슬로우 조깅이 왜 좋은지, 누가 하면 좋은지, 그리고 준비물은 무엇이 필요한지를 자세히 알려드릴게요. 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 실제 적용법까지 설명해드리니 끝까지 읽어보세요.

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📌 슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 말 그대로 느리게 조깅하는 운동입니다.
걷기보다 약간 빠른 속도로 달리는 것이 포인트죠.
슬로우 조깅의 창시자는 일본의 운동생리학자 히로아키 타나카 박사로, 누구나 다치지 않고 오래 할 수 있는 운동으로 개발되었습니다.

🚶‍♂️ 보통 시속 4~6km 정도의 속도이며, 말을 하면서 달릴 수 있는 페이스면 충분합니다.
즉, 숨이 찰 정도가 아니라, 산책하듯 달리는 느낌이라고 생각하면 됩니다.

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✅ 슬로우 조깅이 좋은 이유 5가지

1. 관절에 무리가 적다

슬로우 조깅은 미드풋 착지를 사용합니다.
발뒤꿈치로 착지하지 않고 발 가운데로 충격을 분산시키기 때문에 무릎, 허리 부담이 적습니다.
무릎이 안 좋으신 분들도 시도해볼 수 있어요.

 

2. 체지방을 천천히, 꾸준히 연소

속도는 느리지만 지속 가능한 운동이라 오히려 지방 연소 효율이 높습니다.
짧게는 20분, 길게는 40분 이상 할 수 있으니 체중 감량에도 효과적입니다.

 

3. 심장 건강 강화

과격하지 않지만 꾸준히 심박수를 자극해 심폐 기능을 개선합니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 생활 습관 질환 예방에 탁월합니다.

 

4. 운동 초보자도 쉽게 시작

달리기가 무섭고 체력이 부족한 사람도 부담 없이 시작할 수 있어요.
지치지 않기 때문에 “다음 날도 하고 싶어지는” 운동입니다.

 

5. 우울감 완화와 기분 전환

슬로우 조깅은 β-엔도르핀을 증가시켜 기분을 좋게 만듭니다.
특히 햇볕을 받으며 야외에서 하면 우울감 해소에 큰 도움이 됩니다.

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👩‍⚕️ 이런 분들께 추천합니다!

대상이유

운동 초보자	체력 부담 없이 시작 가능
중장년층 · 노년층	관절에 무리 없고 지속 가능
다이어트 중인 분	지방 연소에 효과적
스트레스 많은 직장인	기분 전환, 집중력 회복
유산소 운동을 시작하려는 헬린이	걷기보다 강도는 높고 러닝보다는 쉬움

👉 특히 40~60대 여성에게 강력 추천합니다.
갱년기 체중 증가와 기분 저하를 동시에 해결할 수 있는 최고의 운동입니다.

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🎒 필요한 준비물은?

슬로우 조깅의 장점 중 하나는 장비가 거의 필요 없다는 점입니다.
하지만 보다 효과적으로 하기 위해 아래 준비물을 참고하세요.

1. 러닝화 (운동화)

• 가장 중요합니다.
• 가볍고, 충격 흡수가 좋은 운동화가 적합합니다.
• 미드풋 착지를 위해 플랫한 바닥의 신발이 좋습니다.

2. 편안한 복장

• 통풍이 잘 되는 기능성 반팔/반바지 또는 트레이닝복
• 계절에 따라 모자, 바람막이, 레깅스 추가

3. 스마트워치 or 타이머

• 시간, 심박수, 거리 체크용
• 하지만 없어도 괜찮습니다. 시간은 스마트폰 타이머로도 충분

4. 물병

• 20~30분 이상 조깅할 경우 수분 보충 필수
• 러닝 벨트나 휴대용 물통도 추천

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🗓️ 슬로우 조깅 시작 계획 예시 (1주차)

요일내용

월	5분 걷기 + 5분 조깅 x 2세트
화	휴식 또는 스트레칭
수	10분 걷기 + 10분 슬로우 조깅
목	휴식
금	5분 걷기 + 10분 조깅 + 5분 걷기
토	야외 조깅 (공원 등) 20분
일	가벼운 산책 또는 명상

👉 매일 조금씩 늘리는 것이 핵심입니다.
꾸준함이 슬로우 조깅의 가장 큰 무기이자 장점입니다.

지금 이 한 걸음이 당신의 인생을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다. 슬로우 조깅과 함께, 더 건강하고 활기찬 내일을 향해 달려가 보세요!